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SEMAINE 1
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SEMAINE
1
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SEMAINE
2
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5
jours
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5
jours
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Pompes
"normales"
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3
* 20
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2
* 20
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Pompes
"écartées"
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2
* 10
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2
* 15
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pompes
"serrées"
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2
* 10
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2
* 15
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Tractions
"normales"
|
2
* 5
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2
* 5
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Tractions
écartées
|
2
* 5
|
2
* 5
|
Tractions
"serrées"
|
2
* 5
|
2
* 5
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Abdos
"crunchs"
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5
* 20
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4
* 25
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Abdos
obliques
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5
* 20
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4
* 25
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Gainage
"face"
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2'
30''
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3
''
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Gainage
"latérale"
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1'
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1'
30"
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Gainage
"lombaires"
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1'
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1'
30"
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Cuisses
(chaise)
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1'
30''
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2'
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"Mollets"
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5
* 20
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5
* 20
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