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SEMAINE 1

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5 jours

5 jours

Pompes "normales"

3 * 20

2 * 20

Pompes "écartées"

2 * 10

2 * 15

pompes "serrées"

2 * 10

2 * 15

Tractions "normales"

2 * 5

2 * 5

Tractions écartées

2 * 5

2 * 5

Tractions "serrées"

2 * 5

2 * 5

Abdos "crunchs"

5 * 20

4 * 25

Abdos obliques

5 * 20

4 * 25

Gainage "face"

2' 30''

3 ''

Gainage "latérale"

1'

1' 30"

Gainage "lombaires"

1'

1' 30"

Cuisses (chaise)

1' 30''

2'

"Mollets"

5 * 20

5 * 20

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